【健康】办公室一族面临十大饮食危机

1、不食早餐：

        危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

        建议：早 餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。

2、晚餐太丰盛：

        危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥 胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

        建议：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。

        第 二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

        第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热 量的30%。

3、进食过快：

        危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼 时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

        建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。

4、饮水不足：

        危 害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能

        建议：多喝水，勤上洗手间。

5、果蔬当主食：

        危害：造成人体缺乏蛋白质等物 质，营养失衡，甚至引发疾病

        建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。

6、餐后吸烟

        危害：饭后吸一支烟，中毒量大 于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

        建议：全面戒烟。

7、保温杯泡茶

        危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶 香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

        建议：换杯子泡茶。

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